pompki francuskie

dieta średnie węgle 1 szejk 2 chleb żytni szynka z kurczaka warzywa 3 ryz basmatti wołowina warzywa 4 j. w 5 szejk w czasie i po treningu 6 ziemniaki wątróbka warzywa 7 twaróg lninay pestki dyni orzechy laskowe Klata Pompki na ketelkach maks 4 serie 30s przerwy Wyciskanie prosta 15,8 15 8 15 8 wyciskanie skos dodatni 3x10 Wyciskanie skos [...]

waga na czczo 114kg 5 t redukcji aeroby 35 minut wkoncu jakis trening po 4 dniach wolnego klata Pompki na ketelkach maks 4 serie Wyciskanie prosta 15,8 15 8 15 8 wyciskanie skos dodatni 3x10 Wyciskanie skos ujemny 25,12,12,6,25 przenoszenia hantel Leżąc 4x12-8 Triceps Francuskie hantel stojąc 4x12-8 sznurek wyciag za glowa 4x12-8 [...]

waga na czczo 114,4 aeroby 35 minut dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryz brązowy warzywa pstrąg 3 ryż brązowy warzywa wołowina 4 ryz brązowy warzywa kurczak plus tosty z dżemem 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż brązowy warzywa wątróbka 7 sernik Klata Pompki na ketelkach maks 4 serie 30s przerwy Wyciskanie sztangi prosta 15,8 15 8 15 8 [...]

[...] 6 frytki keczup kurczak oliwa 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer klata hammer siedząc 4x15-12 progresja Wyciskanie smith skos dodatni 45stopni 4x12-8 150kg pompki na poreczach 4xmaks co minutę Wyciskanie skos ujemny sztanga z przytrzymaniem 3x20-15 przenosy hantla 3x15 krzyzowanie linek wyciag dolny 3x15-12 Triceps [...]

[...] i po treningu 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 z przejedzenia nie zjadłem ;) klata Wyciskanie smith skos dodatni 4x12-8 do 160kg Wyciskanie hammer siedząc 4x15-12 pompki na poreczach 4xmaks co minutę Wyciskanie sztangi skos ujemny 6x15-8 przenosy 3x15 Triceps Francuskie Leżąc gryf łamany 4x12-8 Wyciskanie wąska sztanga 4x12-8 [...]

[...] stojąc 4x12-8 progresja Unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej 5x12-8 Unoszenie hantli w przod 3x12-8 Wyciskanie siedząc hammer 4x12-8 przenosy hantla Leżąc 4x12-8 rozpiętki skos dodatni 4x12-8 prostowanie ramienia lezac w poprzek twarzy 4x12-8 pompki na poreczach 4xmaks Francuskie Leżąc gryf łamany 4x12-8 progresja brzuch

[...] 4x12-8 unoszenie hantle na boki Leżąc na ławce skośnej 5x12-8 unoszenie hantli w przod 3x12-8 Wyciskanie siedząc hammer 4x12-8 z guma rozpiętki skos dodatni 4x12-8 z gumą przenosy hantla Leżąc 4x12-8 Francuskie Leżąc gryf prosty 4x12-8 progresja prostowanie ramienia hantel w poprzek twarzy 4x12-8 pompki na poreczach 4xmaks brzuch

[...] czosnkowy 3, 4 pulpety wołowe warzywa 5 szejk po treningu 6 twaróg wpc masło orzechowe push Wyciskanie smith skos dodatni 4x12-8 Wyciskanie hammer siedząc 4x15-12 pompki na poreczach 4xmaks co minutę Wyciskanie Francuskie hantel stojac 4x12-8 prostowanie ramion hammer siedząc 4x15-12 unoszenie hantli na boki siedząc 5x15-12 [...]

[...] parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 budyn push Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12-8 progresja Wyciskanie sztangi ławka prosta z gumami pompki na ketelkach maks 4 serie Wyciskanie stojac z gumami 4x12-8 wyciskanie sztangi wąsko 4x12-8 Francuskie Wyciskanie hantla za głową 4x12-8 unoszenie hantli na boki [...]

[...] Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8 rozpiętki ławka pozioma 2x12-8 Wyciskanie hantli ławka pozioma 2x15-8 przenosy hantla 3x12-8 Francuskie Leżąc gryf prosty 2x15-12 pompki odwrotne 6xmax prostowanie hantla w poprzek twarzy lezac 2x12-8 Wyciskanie siedząc za głową smith 2x12-8 unoszenie hantli w bok Leżąc na ławce skośnej 3x12-8 [...]

[...] 2x15-12 Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8 rozpiętki ławka pozioma 2x15-8 przenosy hantla 3x12-8 Francuskie Leżąc 2x12-8 prostowanie ręki Leżąc w poprzek twarzy 2x12-8 pompki odwrotne 6x15-8 Wyciskanie siedząc za głową smith 2x12-8 unoszenie hantli w bok 3x12-8 unoszenie hantli w przód 3x12-8 unoszenie w bok wyciag dolny 4x15-12

[...] 3x15-12 Wyciskanie skos ujemny hantle 3x15-12 rozpiętki skos ujemny 3x15-12 przenosy 3x15-12 Francuskie Leżąc 2x12-8 prostowanie ręki lezac w poprzek twarzy 2x12-8 pompki odwrotne 6x15-8 unoszenie hantli w bok Leżąc na lekkim skosie 3x12-8 Wyciskanie siedząc za głową smith 2x12-8 unoszenie w bok wyciag dolny 4x15-12 unoszenie hantli [...]

[...] brama 2x15-12 Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8 rozpiętki poziom 2x12-8 Wyciskanie hantli poziom 2x12-8 przenosy hantla 3x15-12 Francuskie Leżąc gryf prosty 2x12-8 pompki odwrotne 6x15-8 prostowanie ręki Leżąc w poprzek twarzy 2x12-8 Wyciskanie siedząc za głową smith 2x12-8 unoszenie hantli w bok Leżąc na ławce skośnej 3x12-8 [...]

11 tydzień masy Waga na czczo 114kg Aeroby 20 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane rodzynki daktyle siemię 2 płatki ryżowe wpi rodzynki, tosty z dżemem kawa z mlekiem ciastko 3 szejk przed w trakcie i po treningu 4 frytki keczup pierś z kurczaka 5,6 ryż paraboliczny pierś z kurczaka warzywa 7 sernik z twarogu owoc Push Wyciskanie sztangi skos [...]

[...] 2x15-12 Wyciskanie hantli skos ujemny 2x15-12 Rozpietki skos dodatni 2x15-12 Przenosy hantla 3x12-10 Francuskie leżąc gryf prosty 2x12-8 Prostowanie ręki w poprzek twarzy 2x15-12 Odwrotne pompki na poręczach 6x15-8 Wyciskanie Smith za głową 2x12-8 Unoszenie hantli w bok 3x12-8 Unoszenie w bok wyciąg dolny 4x20-12 Unoszenie hantli w przód 4x12-8

30.3 15 tydzień masy Waga na czczo 119kg Aeroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki daktyle siemię lniane hopki wpc 2,3 ryż paraboliczny wołowina warzywa 4 płatki ryżowe hopki owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem czekolada 5 szejk przed w trakcie i po treningu 6 frytki keczup wołowina warzywa 7 ryż paraboliczny pierś z kurczaka warzywa [...]

[...] dwóch treningach jakiś dziwny dyskomfort w miejscu zerwania. Wyciskanie za głową Smith 2x12-8 Unoszenie hantli w bok 3x15-12 Unoszenie hantli w przód 3x15-12 Unoszenie w bok na wyciągu dolnym 4x15-12 Francuskie leżąc gryf prosty 2x12-8 Hantel w poprzek twarzy 2x15-12 Odwrotne pompki 6x15-8 /SFD/2022/4/7/e3a791ac677e41b88ce7426871d8ee2a.jpg

16.4 2 tydzień redukcji Waga na czczo 116,9kg Aeroby 45 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki daktyle siemię lniane wpc 2 ryż paraboliczny pierś z kurczaka warzywa 3 płatki ryżowe hopki owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk przed w trakcie i po treningu 5 frytki keczup pierś z kurczaka 6,7 ryż paraboliczny pierś z kurczaka warzywa 8 [...]

24.04 3 tydzień redukcji Waga na czczo 114kg Aeroby 55 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki daktyle siemię wpc 2 ryż basmatti kurczak warzywa 3 płatki ryżowe hopki owoc eaa tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk przed w trakcie i po treningu 5 frytki keczup pierś z kurczaka 6 ryż basmatti kurczak warzywa 7 twaróg Push Wyciskanie sztangi [...]

2.05 5 tydzień redukcji Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki daktyle siemię lniane wpc 2,3 ryż basmatti kurczak warzywa 4 płatki ryżowe hopki tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk przed i po treningu 6 ryż basmatti kurczak warzywa 7 frytki kurczak 8 twaróg owoc Push Wyciskanie sztangi skos ujemny 2x12-8 Brama 2x15-12 Wyciskanie hantli skos [...]